Hoe u fietsry kan gebruik om vet doeltreffend te verminder, is baie jare lank bekommerd. In die besonder koue klimate dra meer uitdagings by tot die vermindering van vet. In alle vetverlies-sportsoorte is fietsry om vet te verminder die beste keuse vir vetvermindering in die winter, want dit het 'n klein impak op die liggaam, is nie maklik om te moeg te wees nie en baie interessant.
Alhoewel die vermindering van u kalorie-inname u gewig kan verminder, bevat die gewig wat u verloor, ook spierweefsel en vet, en fietsryers wat net dieet dunner en dunner word, word swakker en stadiger as voorheen. Omdat sommige verslankers selfs 'n situasie het waarin hulle gewig verloor, maar hul liggaamsvet verhoog. Moet ook nie vergeet dat spiere vet verbrand nie. Hoe meer spiere u in u liggaam het, hoe meer kcal verbruik u. As die deel van u gewig spiermassa is, is dit meer waarskynlik dat u gewig optel as voorheen wanneer u terugkeer na u vorige eetgewoontes.
Fietsry, fietsry, meer fietsry, dit is belangrik om drie keer te sê. Gewoonlik verbrand die meeste padpartytjies 40 kcal per kilometer. As u 15 myl per uur tel, kan u 10 000 kcal per week tien uur per week verbrand. Lyk dit nie wonderlik nie? Kry u motor en klim uit die huis!
Aerobics is amper twee tot drie keer per week vasgeloop en fietsry, selfs elke dag, is glad nie 'n probleem nie. Selfs al is daar geen “vereiste oefening!” Nie 'Die wil kan ook geleidelik in dieselfde gewone lewe blus. Om 10 km te hardloop, sal uitputtend genoeg wees, maar om 'n fiets te ry, is 'n 'weerkaatsende vinger'. Dit is ook 'n goeie idee om op 'n vrye dag vir 'n fiets te gaan piekniek hou.
Maandelikse opleidingsgids vir vetvermindering
1. Beginpunt vir weke 1-2 fietse
1) Ry 20 minute fiets × 2 tot 40 minute per dag
Die basiese betekenis van aërobiese oefeninge is om 'n langer periode op 'n stadiger maat te hou. Dit is immers 'n verkwisting om een keer fiets te ry en binne 5 minute en 10 minute huis toe te gaan.
Beginners kan eenrigting ry volgens hul eie maat, dit wil sê ongeveer 20 minute weg. Eenrigting 20 minute, tweerigting is 40 minute. Met 'n gewig van 50 kg is die verbruikte kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, ensovoorts.
Die formule vir die berekening van die verbruik van kcal is: kcal (kcal) verbruik, snelheid (km / h) × gewig (kg) × 1.05 × fietstyd (h).
2) Dit is 'n lang 90 minute se ry vanaf die oorlogsnaweek
Kies 'n dag in die naweek en kan ongeveer 'n uur oor 'n lang afstand ry, en sodoende jou bui verander. Kies 'n geskikte fietsrit langs 'n park of 'n toegewyde oprit op die rivier, en u kan amper 90 minute ry (insluitend die terugweg).
As u sweet, moet u hidrasie betyds doen. Drink 'n glas water voordat u fietsry, en dit is die beste om elke 15 tot 20 minute 'n ketel op die pad te neem. Dit word aanbeveel om Saterdag, die res van Sondag, net tuis te kies om die liggaam en gees goed te versorg. Veiligheidsoorwegings Fietse moet op nie-gemotoriseerde bane bestuur word of op groenpaaie ry, kies bane met minder verkeer soveel as moontlik en vermy voetgangers soveel as moontlik op sypaadjies waar hulle kan ry.
2. Verhoog die hoeveelheid oefening in die weke 3-4
Doelwit: gewoonlik 1 uur, naweke 2 uur
Nadat u gewoond geraak het aan fietsry, kan u u fietsry geleidelik versnel en verleng volgens u eie omstandighede. Doel vir 'n minimum van 1 uur per dag. Moenie oor naweke ontspan nie en probeer om u fiets 2 uur te hou. Om vermoeidheid tydens die rit te voorkom, moet u versigtig wees om reëntyd te rehidreer tydens die rit, of drink 'n paar suikerige funksionele drankies.
Hoe om 'n maand minus 2 kg te voltooi:
1 kg vet is ongeveer 7 200 kcal en 2 kg vet is ongeveer 14 400 kcal. Kan dit in minder as 'n maand verminder word?
Volgens die bostaande metode, na twee weke volgens die eenvormige snelheid van 13 km per uur, naweekspoed van 16 km per uur, 14 dae geskatte verbruik kcal bereken 2.695 kcal bereken, kan 'n maand 7 105 kcal verbruik, dit wil sê, kan verminder die liggaam 1 kg vet. Die oorblywende 1 kg sal verminder moet word deur saam te eet, en 'n verlies van 243kcal per dag is nodig. Dan is die kcal wat verminder moet word, 80 kcal per maaltyd.
Hier is 'n paar maniere om kcal-inname te verminder:
Kies vars vis: 'N Blik getinte vis vars met kookolie bevat 275 kcal, maar as dit vars is, is dit net 150 kcal. (Verminder met 125 kcal)
Kies droë kaas met lae vetinhoud: Gebruik droë kaas met 1% vet in plaas van 4%. ('N Halwe koppie kan 40kcal bespaar)
Verminder stysel: Eet minder as 'n 1/4 bak rys, pasta en noedels. (Verminder met 45 tot 60kcal)
Kies ligte botter en margarien: 'n lepel gewone botter en margarien bevat 100 kcal, maar liggeurige botter en margarien is slegs 50 kcal. (Bespaar 50kcal)
Eet net proteïene: As u eiers eet, verwyder die geel en bespaar 50 kcal per skeppie. (Bespaar 50kcal)
Eet vrugte in plaas van sap: 'N Gewone lemoen bevat 60 kcal, maar 'n glas lemoensap bevat 110 kcal. Dus, kies vars vrugte! (Bespaar 50kcal)
Kies 'n ligte roomkaas: 2 skeppies ligte roomkaas bevat 60 kcal, terwyl 'n gewone roomkaas 100 kcal bevat. (Bespaar 40kcal)
Doen 'n goeie maaltydruiling: Kies vir 'n ontbyt of middagete 'n tortilla van 110 kcal in plaas van 'n donut van normale grootte. Die doughnut bevat kcal van 240. (Bespaar 130kcal)
Voorsorgmaatreëls om vet per fiets te verminder
1. Die posisie van die sitplek. 'N Persoon staan op die grond en lig een voet, en die dye se lengte parallel met die grond is in lyn met die hoogte van die sitplek.
2. Dit word nie aanbeveel om gewig (rugsak) te dra nie; fietsoefening is hoofsaaklik die duur van die tyd. As die gewig van fietsry, is dit waarskynlik die rug en lumbale ruggraat seer.
3. Wanneer sport om professionele sporthandskoene te dra, kan een glyvastig wees, twee kan in die herfs wees om die hande te beskerm, nie kneusplekke nie.
Maak nie saak watter soort fiets u ry nie, as u dit vir gewigsverlies wil doen, moet u elke 5-10 minute rehidreer.
5. Hou steeds jou mond, die toename in fietsry sal mense se eetlus beter maak. As jy nie kan wegbly van kos met baie kalorieë nie, die kos kan geniet soos jy wil, kan dit moeilik wees om vet te verminder.
Plaas tyd: Feb-03-2021